6 способов повысить серотонин — гормон счастья

6 способов повысить серотонин — гормон счастья

Серотонин — это гормон удовольствия, который выделяется тогда, когда человек доволен и испытывает наслаждение. Хорошо проведенный день всегда будет связан с повышением серотонина. А в ночное время, именно из выделившегося днем серотонина синтезируется мелатонин — гормон сна. Говоря коротко, хороший день — хороший сон. Если же в течение дня у человека не произошло в достаточной степени синтезирование серотонина — ему обеспечена бессонница, т.к. без серотонина мелатонину просто неоткуда появиться, это его предшественник и стройматериал.

Выработка этого гормона происходит в шишковидной железе мозга, а чтобы туда попасть нужно пройти гематоэнцефалический барьер. Многие обращали внимание, что сладкое повышает настроение, особенно шоколад. Глюкоза, поступающая в кровоток, увеличивает уровень сахара в крови, а это усиливает синтез инсулина, который дает «команду» другим аминокислотам направиться в ткани для выработки нужных белков. Именно поэтому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и триптофану становится легче пройти гематоэнцефаллический барьер и превратиться в серотонин в шишковидной железе.

Чтобы появился серотонин, нужно хорошее усвоение триптофана с питанием. Это значит, что если пищеварительная система человека работает со сбоем и у него нарушен обмен веществ, то на эмоциональном уровне это будет ощущаться как плохое настроение, раздражительность, вялость, неспособность сосредоточиться и плохой сон ночью.



Средство от псориаза

Varitox - средство от варикоза

Neosense - средство от климакса


Вообще депрессия и весь букет ее проявлений — это то же самое, что и низкий серотонин. Проявления один в один совпадают.

Практически те же самые проявления и у хронического стресса. Эти явления — просто грани одного и того же более объемного процесса.

Как естественными способами повысить уровень серотонина и поднять настроение?

1. Не делайте того, что снижает серотонин

Как поднять серотонин в крови? В первую очередь не делайте того, что его снижает. Меньше употребляйте мясо, чипсы, продукты с консервантами, алкоголь, сигареты и любые наркотики, стимуляторы. Также избегайте продуктов высокой степени очистки — булочек, белого хлеба, конфет.

2. Правильное и сбалансированное питание

Для того, чтобы повысить уровень серотонина и выйти из депрессивного состояния, нужно в первую очередь наладить питание.

При низком серотонине (то есть в депрессии) человека тянет на сладкое. Но не все сладости одинаково полезны.

Предпочтение следует отдать сложным углеводам: крупам, овсянке, рису. Кроме того, нужны Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах (креветках, крабах, рыбе, морской капусте), а также в льняном и кунжутном семени, орехах, сое, тыкве. Еще очень важны витамины группы B. Они укрепляют нервную систему и помогают избежать бессонницы.

Употребляйте продукты, которые повышают серотонин: цельное молоко, творог, йогурт, простокваша, сыр;

бананы (спелые, не зеленые);

бобовые (фасоль, чечевица);

сухофрукты (финик, инжир);

сладкие фрукты (слива, груша, персик);

овощи (помидор, болгарский перец);

горький черный шоколад;

яйца (куриные или перепелиные);

крупы (гречневая, пшенная, овсяная, перловая каша).

3.Расслабляйтесь, занимайтесь цигун или йогой

Давно доказано, что занятия медитацией помогают успокоить ум, повысить настроение и выйти из депрессии. Устройте себе отдых, отвлекитесь от суеты и забот. Позагорайте на пляже, гуляйте на природе, занимайтесь активным отдыхом. Также полезна хорошая компания и общение с друзьями. Помните, что отдых — это не пустое времяпровождение, а зарядка ваших жизненных батарей для новых свершений. Забывайте полностью на время вашего отпуска обо всех делах и всегда находите хотя бы небольшое время, чтобы глубоко расслабиться. Во время стресса и напряженной деятельности работа пищеварительной системы блокируется, а это мешает синтезу серотонина.

4.Найдите занятие по душе

Хобби и любимое дело — источник хорошего настроения, а значит, и серотонина. В отличие от занятий, которые скучны и неинтересны. Они создают стресс и при длительном воздействии могут вогнать в депрессию. Действуйте и создавайте для себя такие условия жизни, которые будут вас радовать.

5. Получайте достаточное количества солнечного света и хорошо высыпайтесь

Синтез серотонина и мелатонина в шишковидной железе — это основа биоритмов человека и его биологических часов. Биоритмы настраиваются сигналами внешней среды. Чтобы они были в норме, днем человек должен вместо того, чтобы сидеть в мрачном помещении, получать достаточно Солнечного света, а ночью — спать в полной темноте и тишине. Такие условия благоприятны для выработки обоих гормонов в положенное время. Сбитые биоритмы, нарушенный гормональный фон, стресс, депрессия, бессонница и плохое пищеварение — все это грани одного и того же явления. Это нарушение равновесия и баланса в человеческом организме. Здоровье — это гармония, слаженность и эффективность всех процессов в теле и психике. Также, как на хорошей фабрике или в швейцарских часах.

6. Играйте в подвижные игры и занимайтесь любимым видом спорта

Плавание, езда на велосипеде, бег, игры — вообще все, что радует и заставляет эмоции искриться, также повышает и серотонин в крови. Движение улучшает циркуляцию крови в теле и способствует более быстрому выводу токсинов из организма.



Средство от псориаза

Varitox - средство от варикоза

Neosense - средство от климакса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *